25 خطوة عملية لتعزيز الثقة بالنفس و ليس مجرد كلام تحفيزي

25 خطوة لتعزيز الثقة بالنفس

الكثير من الناس يعانون من قلة الثقة بالنفس و ضعف الكاريزما,
و بالأخص الشباب لذا سنقدم 25 خطوة فقط
تساعدك علي اكتساب هذه السمة الشخصية المهمة
و زيادة قوة الشخصية عندك طبقاً لآراء خبراء علم النفس.

بتخطي المشاكل و الصعوبات و تحقيق الإنجازات.
بالإضافة الي نجاحهم في الجانب الاجتماعي و اكتساب
احترام الاخرين, و لذلك تجدهم هم محط اعجاب من حولهم.

يستطيع الاشخاص الذين يمتلكون قوة شخصية و ثقة بالنفس

اذا كنت تريد اكتساب الثقة بالنفس عليك باتباع النصائح التالية.

تطوير ذاتك:

ان تطوير الذات هو محاولة للتغلب علي نقاط ضعفك, 
بالإضافة الي تعزيز نقاط قوتك و تطوير مؤهلاتك و امكانياتك
الشخصية, و القدرة علي التعامل مع المواقف المختلفة بطرق افضل
من الماضي مع اكتسابك للخبرات بصورة مستمرة.

25 نصيحة لزيادة ثقتك بنفسك

اهتم بنظافتك الشخصية

بنظافة الاسنان و رائحة الفم , الاهتمام بنظافة الملابس, كل تلك 
اذا كنت لا تعرف مدي ارتباط الثقة بالنفس بالنظافة الشخصية
من تهذيب الشعر و اللحية , الاهتمام برائحة الجسد , الاهتمام
الأشياء تعطيك ثقة بالنفس عالية, بالإضافة الي عدم اجتناب الناس
بالتعامل معك لما تسببه لهم من أذي لو كنت لا تهتم بالنظافة الشخصية.

اهزم عدوك الأقوى

تغلب علي نظرتك السلبية اتجاه نفسك, 
عدونا الأكبر هي النفس او الصوت الداخلي
الذي يلومك دائماً علي أي خطأ , و يظل يهاجمك
و ينعتك بأنك مخطأ , و انك غبي و انك غير جدير
بأن تحصل علي أي شيء , و تبدأ في رحلة جلد الذات

مما يضعف من ثقتك بنفسك , هناك صورة ذهنية عن
نفسك هي المتحكمة في مقدار ثقتك بنفسك , و تنعكس
تلك الصورة الي الاخرين, فاذا كنت واثق من نفسك تجد
الاخرون بطريقة مباشرة يشعرون بذلك و يتعاملون معك 
علي انك شخص مسؤول لديه الثقة بالنفس.

 و لذلك عليك ان توقف صوتك الداخلي و تواجهه, 
 و تحاول رسم صورة ذهنية لنفسك بالصفات الجديدة ,
و ذلك عن طريق البرمجة  العصبية اللغوية ,
بأن تستبدل كل خاطرة سلبية تأتيك بشيء إيجابي.

علي سبيل المثال حين تحدثك نفسك بانك انسان فاشل لانك تقع في
اخطأ كثيرة , استبدلها بأنك تتعلم و ذلك طبيعي فالجميع يخطأ و 
يتعلم من اخطائه, و هكذا كلما تحدثت اليك نفسك بشيء سلبي حوله 
لشيء إيجابي.

تحكم في عقلك 

اذا لم تتحكم في عقلك كان هو المتحكم فيك
و لكن كيف نتحكم في عقولنا ,  الموضوع
ببساطة يكون عن طريق التفرغ لمدة 20 دقيقة
يومياً تقوم بتدريب نفسك علي عدم التفكير في أي شيء
تطفأ الانوار و تغلق الهاتف , و تبدأ بتركيز علي تنفسك
شهيق لمدة 6 عداة , يتبعها كتم للنفس لمدة 4 عداة , ثم 
زفير لمدة 8 عداة , و حين تشعر انك تفكر في مشكلة ما
او موقف ما اطرده فوراً , و استعد مرحلة السكينة مجداداً.

فصل نفسك عن المشاكل المحيطة و التركيز علي الشيء
 الذي تريد ان تفعله.

ذلك التدريب يجعلك بمرور الوقت تتحكم في عقلك و في 

لا تكذب ابداً

قد تشعر ان لا علاقة بين الكذب و الثقة
بالنفس , و لكنك مخطأ يا عزيزي القارئ.
هل فكرت يوماً لماذا يكذب الانسان؟
الإجابة ببساطة لأنه خائف ان يقول الحقيقة.
و الخوف يزيد من الشعور بعدم القة بالنفس.
و لذلك تجد الاشخاص الذين لا يكذبون لديهم 
ثقة بالنفس عالية, و الشيء الاخر ان الكذب يقلل 
من احترام الشخص لنفسه, و احترام الاخرين له.
لذلك عليك بقول الحقيقة, و لا تكون جبان او ان 
تفعل أي شيء يكون سبب في جعلك تكذب من الأساس.

احترم الجميع و لا تستحقر أحد

ان احترامك للجميع ليس فضل منك, و لكن
هو شيء اجباري عليك ما دمت عاقل , و 
ذلك السلوك الإنساني سيكسبك حب الجميع.
قد تقول انك تعامل الناس بتقدير و احترام و لا
يبادلوك نفس الاحترام , الإجابة يا عزيزي انك
قد تكون اعطيتهم اكثر من قدرهم , الاحترام يكون
للجميع و لكن ان بالغت في تقدير شخص ما , او 
شعر انك مضمون في أي وقت و رغم أي معاملة
منه ستكون تلك النتيجة.

و اذا شعرت بان الشخص عاملك بأسلوب تسبب لك 
في إيذاء نفسي , ليس هناك مانع ان تنبهه ان ذلك 
الامر لا يناسبك , و غالباً سيكون هذا الفعل عن
 غير قصد و اذا نبهته بذلك لن يكرره مره اخري.

اجعل الحدود في علاقاتك واضحة 

لا تجعل التعامل مع الجميع بلا حدود
او ان تجعل الحدود مايعة بدون اظهارها
للطرف الاخر, ثم تقوم بإلقاء اللوم علي الطرف 
الاخر و انته لم تعرفه حدود التعامل معك, و 
في حالة انك عرفت الشخص الاخر الحدود 
و قام بكسرها و التعدي علي حقك قوم بتنبه 
و عرفه انك لا تقبل ذلك الامر بطريقة محترمة.

لا تسمح لأي شخص ان يتعدى علي حقوقك 
كما انك تحترم حقوقه , و لا تعتقد ان ذلك التصرف 
طيبة منك , لا ليست طيبة و لا شيء جيد ; لانك بعد
فترة ستشعر بضيق اتجاه ذلك الامر , و سيكون 
رد فعلك اسوء ما يكون , و القاعدة تقول لا ضرر
و لا ضرار.

اتعلم و اكتسب معرفة باستمرار 

ليس للحياة قيمة بدون علم و معرفة, تعلم 
مجال جديد تريد ان تتعلمه من مدة و يغلبك 
الكسل , و اذا لم يكن لديك القدرة المالية ستجد
علي  الموقع كورسات مجانية من هنا في جميع 
المجالات.

الفكرة ليست في العلم او المعرفة فقط, نعم العلم 
مهم جداً , و لكن الأهم من العلم كمحتوي هو انه 
يشعرك انك انسان ذو قيمة, و العلم هو الشيء الأساسي 
الذي يصنع الأمم القوية فكن جزء من تقدم محيطك علي
الأقل و من ثم وطنك ثم الإنسانية بشكل اشمل.

جدد طاقتك النفسية

قوتك النفسية ليها معدل زيادة و نقصان زي

قوتك الجسمانية بالظبط , 

فهل انته تقدر تعيش من غير أكل او نوم؟!

اكيد لا, و هي دي النقطة الي هنتكلم عنها

لازم تجدد طاقتك النفسية , و ده عن طريق

الخروج مع شخص بتحببه, او مكان عاوز تزوره

القوة النفسية مهمة جداً علشان تقدر تواجه المشاكل

بهدوء و سكينة , نصائح هدية لزيادة طاقتك النفسية.

• اول 20 دقيقة في يومك اعمل شيء بتحببه

• اكتب يومياتك, و خرج كل الضغوطات من دماغك
  
  
• أتكلم مع شخص بتحببه
  
  
• احضن شخص قريب منك , لان علمياً ده بيقلل التوتر
  
  
• اشرب ماء كتير طول اليوم, لان ده هيخلي جسمك هيدريت 
  بشكل كبير.
  
  
• اتعلم مهارة التعامل مع الضغوطات و دي ليها كورسات كتير
  و مجانية سواء علي اليوتيوب, او علي موقع ادراك.
  
  

علاقة الرياضة بالثقة بالنفس

لما بتلعب رياضة الدماغ بتفرز هرمون الدوبامين
و ده هرمون السعادة, شعورك بالسعادة بيكسبك ثقة
و هيخليك تلبس الي انته عاوزه, و ده هيكون ليه تأثير إيجابي
علي ثقتك بنفسك و self esteem .
كبيرة في نفسك, ده غير ان الرياضة هتظبط شكل جسمك

الرياضة مش بس بتقوي شكلك, لا دي بتحسن مزاجك و دي
حاجة مهم جداً, الرياضة هتعرفك علي أصحاب كويسين و 
هتزرعك وسط محيط ممتاز لتطوير , لان كل الي حواليك 
ناس شبهك عاوزين يطوروا من شكلهم و نفسيتهم , و بيحافظوا
علي صحتهم.

طيب ايه هي الرياضة الي ممكن تلعبها؟

عندك اكتر من خيار زي مثلاً:

• الجيم , مناسب جداً للشباب فوق سن 18 و اقل عدد مرات 3 في الأسبوع
  
  
• الكورة, نزولك حجز كورة مرتين مع اصحابك في الأسبوع شيء عظيم
  
  
• حمل تطبيق التمارين المنزلية و العب لمدة 30 دقيقة يومياً
  
  
• تقدر تشترك في أي حمام سباحة و دي من اعظم الرياضات
  
  
• تقدر تلعب بوكس او كارتية في أي مركز شباب او نادي جمبك  

واجه مخوفك و هتتفاجئ

الخوف من انك تعمل حاجة نفسك فيها علشان 
مرعوب من حكم الناس عليك , او انك هتفشل
ده شيء من قلة القة بالنفس.

هتعرف شغفك لما تجرب اكتر من حاجة
و طول ما انته خايف تجرب هتعيش تايه
في مليون حاجة، و طول ما انته مش محدد
هدفك هتعيش مهزوز و خايف، و ده مش بس
هيقلل من ثقتك بنفسك، لا ده هيقلل من احترامك
لذاتك و هتكون حاسس انك ملكش لزمة و لا تأثير
في الحياة.

المشاعر المدفونة قنبلة موقوتة

لما حد يؤذيك و انته متظهرش ده او تعبر عنه
هيولد عندك إحساس بالضعف و قلة الثقة، و هتطلع
في وقت ما المشاعر السلبية دي بالشكل الغلط.
و في الحالة دي هتدمر نفسك و الي حوليك من 
رد فعلك الغير محسوب، و علشان كده لما تحس 
انك واخد اقل من حقك قول كده بوضوح و في وقتها، 
متسبخ التراكمات تقتلك و تقيدك.

المشاعر السلبية ممكن ترسخ جواك صفة معينة
تكون السبب في قلة ثقتك بنفسك، علي سبيل
المثال لو شخص اتنمر عليك و معبرتش عن اعتراضك
بشكل صريح و قوي، ده هيخليه يتمادى و هيشجع
اي حد عنده مشكلة معاك انه يتنمر، و ده هيرسخ
الصفة دي في عقلك الباطن و هتحس بانك في عيب.
لو حد تنمر عليك خد كل المواقف الممكنة
اول حاجة عرف الي ادامك انك رافض طريقة الكلام
دي، تمادي في الموضوع رد عليه بنفس الاسلوب
او لو في مساحة عمل او دراسة تقدر تقدم شكوي
و تمشي في الإجراءات القانونية.

المقارنة بالآخرين قاتلة للنفس

لا تقارن نفسك بالآخرين، بالظروف مختلفة
و المهارات متفاوتة، و الأهداف ليس واحدة
المقارنة بالآخرين تجعلك لا تري نفسك اصلا
و تجعل تركيزك متمحور حول الغير ، و تحولك
من شخص يركز علي تطوير نفسه و له شخصية
الي شخص مقلد كل هدفه في الحياة ان يكون
مثل شخص اخر، و يظل هذا الشعور بالنقص يتغلغل
بداخله، حتي ينسي من هو و ما أهدافه.

المشكلة الأكبر في عملية المقارنة بالآخرين
ان الجميع يتجمل دائما امام الآخرين علي
وسائل التواصل الاجتماعي يظهرون افضل
ما لديهم، و لا يظهرون عيب واحد في حياتهم
او في مظهرهم، ملايين المؤثرين علي وسائل
التواصل الاجتماعي لديهم مشاكل و لكن تجدهم
في الصور دائماً يضحكون و يبتسمون و كأنهم
ليس لديهم أي مشكلة، و كأنهم في نعيم الاخرة.

تنمية مهارات التواصل

التواصل كمهارة يمكن تنميتها عن طريق 
الكتب او الدورات التدريبية و من اهم المهارة
التي تكسبك ثقة في نفسك و تشجيعاً على التحدث
هي المهارات اللينة soft skills
مهارة التفاوض 
مهارة التحدث أمام الجمهور
مهارة الاقناع 
مهارة حل الأزمات

و هناك مهارات كثيرة يمكنك اكتسابها عن
طريق الدورات و الكتب في مجال تنمية الذات
و لكن الأهم ان تطبق هذه المهارات في الواقع
عن طريق التدريب و تنفيذ الطرق علي دائرة
الأمان الخاصة بك ، ثم تنفيذه علي مجتمعك.

كن انته المتحكم و لا تكون ردة فعل

لا تجعل الحياة تسوقك كما شاءت
التحكم و العقل هما الميزة بين
الانسان و الحيوان ، و لذلك يجب
ان تكون صاحب قرار ، و قوة الشخصية
هي في انك تكون دائماً الفاعل و لا تترك
شخص يتحكم في مصيرك ، و الطريق
لذلك يكون عن طريق الايمان في رأيك
و رجاحة فهمك لجوانب حياتك المختلفة

هناك نقطة يقع فيها الجميع ، و هي انك
لا تفرق بين التحكم في حياتك و تحجر
افكارك ، و عدم تطويرها طبقاً للمعطيات
الجديدة, تجمد عقلك رغم معرفتك بان
رأيك خطأ ليس تحكم او شخصية قوية
بل هو عبودية لفكرة مغلوطة، و عدم
التحكم فيها بل هي من تتحكم فيك.

راقب الاشخاص المعروف عنهم ثقتهم العالية بأنفسهم.

هناك شخص ما في محيطك يخطف الأنظار
دائماً، و لديهم قدر كبير من الثقة بالنفس، يمكنك
الاستعانة بذلك الشخص في معرفة أسرار الثقة
بالنفس، عن طريق مراقبة أفعاله و طريقة تعامله
مع الآخر، و من ثم تبدأ بأخذ الصفات التي تتناسب
مع شخصيتك و بأسلوبك تبدأ في تطبيقها في حياتك.

لا تقلد الشخص، بل خذ منه ما يتناسب معك
و ابدأ بتطبيقه بشخصيك، و تحظر ان تكون
شخص أخر عن طريق اتباع و تقليد ذلك الشخص.

اختر دائرتك القريبة بعناية

قلي من صاحبك, اقل لك من انته.
راعي ان صفاتك تصبغ بصفات 
اصحابك فتصبحون كشخص واحد
نفس طريقة التفكير و نفس العقائد 
و الصفات , فاذا كان صديقك متشائم دائماً
عديم الثقة في نفسه و يلوم الظروف دائماً, 
بعد كثرة المجالس معه ستجد نفسك أصبحت
مثله كثير التشاؤم, قليل الثقة بالنفس و ترمي 
جميع المشكلات علي الظروف و تلوم من حولك.

انظر الي ما حققت و لا تكون سلبي

اذا كنت من الاشخاص الذين لا يرون الا
اخفاقاتهم و فشلهم فمن اين ستكتسب الثقة
بالنفس, ما دمت لا تري الا فشلك.
ابتعد عن تلك الروح السلبية قليلاً فانته لست
بالسوء الذي تظنه في نفسك , تخلص من قيود
الماضي والذكريات السيئة, اذا فعلت 20 شيء 
ناجح في اليوم فلما تركز علي خطأ او اثنين
ارتكبتهم و لا تنظر الي النجاحات.

حدد نقاط قوتك 

يمكن ان تكون لديك الكثير من نقاط الضعف

و لكن بالتأكيد لديك نقاط قوة , و اذا كنت تظن

نفسك بلا مميزات فالخطأ يكمن في عقلك الذي

صور لك ذلك , اذا كانت مهاراتك الاجتماعية عالية

فتلك ميزة يمكنك استغلالها, اذا كان لديك قوة حفظ 

فتلك ميزة, اذا كانت قدراتك في التفكير المنطقي عالية

فتلك ميزة, هناك نظرية تسمي القبعات الست تتحدث

عن أنواع الذكائات المختلفة, يمكنك القراءة عنها

و من ثم تحدد أي نوع من الذكاء لديك و تبدأ في تطويره

و استغلاله.

الأنشطة الاجتماعية و المشاركة المجتمعية

تلعب المشاركة الاجتماعية و الأنشطة الطلابية

دور في تعزيز الثقة بالنفس و تحمل المسؤولية

و تكون الأنشطة الاجتماعية عن طريق احدي 

الفرق التطوعية او عن المشاركة المجتمعية في

حل مشكلات المجتمع, و مساعدة الحكومات في 

حل مشكلات الفقر و مساعدة الفقراء.

اتعلم تقول لا

يلجأ البعض الي تقبل أشياء ليسوا راضيين عنها

من أجل الاخرين, و إرضاء الاخرين سيأتي علي

راحتك و أحيانا أوقات عملك , فلا تقبل الا ما يناسبك

بدون تجريح او احراج لاحد, لن يكون الرفض سهل عليك

في البداية و بالأخص اذا كنت من الذين يسعون الي إرضاء

الجميع او كنت شخص خجول, و لكن عليك ان تتدرب علي ذلك

حتي تصبح عادة عندك ان ترفض ما لا يناسب وقتك بحزم و 

بدون الشعور بالذنب, من اهم ما يكسب الانسان ثقته بنفسه

هي تقدير الشخص لنفسه و احترامه لوقته.

زور معالج نفسي اذا لزم الامر

ان المعالجين النفسين لديهم طرق تعزيز الثقة بالنفس,
و تدريبات لزيادة ثقتك بنفسك, و يقوموا بعمل اختبار 
تحليل الشخصية و مساعدته لمعرفة نفسه اكثر.

كما ان هناك حالات ضعف ثقة مرضي يصل الي 
الرهاب الاجتماعي, و هناك خجل مرضي يجبرك
علي التنازل عن حقك, من اجل خوفك من المواجهة
في تلك الحالة عليك ان تقوم بزيارة معالج نفسي.

المتعة تزيد الثقة بالنفس

ابحث عن الأشياء التي تجد فيها متعتك , و قوم

بتلك الأشياء من حين لأخر حتي تتخلص من 

حالة الملل و الأفكار السلبية , مما يساعدك علي

تقوية حالتك النفسية و من ثم قوة شخصيتك و 

ثقتك بنفسك.

تعلم من غيرك

كن منصت جيد و تعلم من أخطاء الاخرين,

لا يجب ان تدفع ثمن خطأ ما نتيجة تجربة 

فاشلة , و لكن يمكنك ان تتجنبها من البداية 

اذا سألت من مر بها و هل نجحت او فشلت معه.

لا تكن لطيفاً أكثر من اللازم

تعامل بحب و ساعد قدر استطاعتك اذا 
طلب أحد مساعدتك, و لكن لا تجعل ذلك
يتعدى علي منطقتك الخاصة و يأثر علي
حياتك, تعامل بود و لطف مع كل من حولك,
و لا تحتقرن أحداً من هم أقل منك مدياً او علمياً.